Hügel machen auch Hobbysportler fitter

Ein Dauerlauf mit Auf und Ab setzt für den Körper neue Reize, vergleichbar mit einem moderaten Intervalltraining auf der Bahn. Auch Laufanfänger können sich nach einigen Monaten auf eine leicht profilierte Strecke wagen. So eine wöchentliche Trainingseinheit macht einen auch im Flachen schneller und beugt Verletzungen vor. Augsburger finden geeignete Strecken in den Westlichen Wäldern oder im Friedberger Hügelland. 

Die Hügelsprints sollten den gut trainierten Sportlern vorbehalten bleiben. Sie sind ein hochintensives Intervalltraining, mittlerweile als HIIT (High Intensity Interval Training) bekannt. Hierbei wird sechs- bis zwölfmal ein Anstieg mit einer Länge von rund 100 Metern schnell bergauf und locker bergab gelaufen. Solche Trainingseinheiten steigern enorm die organische und muskuläre Laufeffektivität. 

Augsburger können in ihrem Stadtgebiet am Müllberg oder an Rodelbergen die Hügelsprints absolvieren. Nachfolgend einige Möglichkeiten in und um Augsburg für einen Dauerlauf im hügeligen Gelände oder für Hügelsprints. 

Westliche Wälder 

Die Waldparkplätze in Wellenburg bei der Schlossgaststätte, in Bergheim an der Kathreinerstraße und in Leitershofen am Herrgottsberg gelten als beliebte Ausgangspunkte zum Trainieren in den Westlichen Wäldern. Hier kann man Dauerläufe auf markierten Wanderwegen mit Steigungen von bis zu 60 Höhenmetern bestreiten. 

Friedberger Hügelland 

Der stadtnahe Derchinger Forst ist ein von Augsburgern bevorzugtes Laufgebiet im Friedberger Hügelland. Als Startpunkt hat sich der Waldparkplatz Kohlstatt nahe der Kreisstraße von Derching nach Mühlhausen bewährt. Möglich sind Dauerläufe auf markierten Wanderwegen mit Steigungen von bis zu 50 Höhenmetern. 

Müllberg 

Am 55 Meter hohen Müllberg findet man ein stark profiliertes Wegenetz von 2.400 Metern. Hügelsprints und auch Dauerläufe sollten hier nur gut trainierte Läufer absolvieren. Das Gelände darf nur zu bestimmten Zeiten betreten werden. Parkplätze gibt es am Kaspar-Reiter-Weg in der Firnhaberau oder am Europaweiher in Gersthofen. 

Rodelberge 

Bereits Anstiege von wenigen Höhenmetern reichen für ein Hügelsprint-Training. Solche Voraussetzungen im Stadtgebiet bieten die künstlichen Rodelberge, wie am Lech, oder die natürlichen Anstiege hinauf zur Lech-Wertach-Hochterrasse, wie der Rosenauberg. Sogar an Brücken und Unterführungen sind Hügelsprints möglich. 

Text: Wilfried Matzke / WM