Ein wahres Läuferparadies, gerade im heißen Sommer
Jogger und Walker können im schattigen und ebenen Siebentischwald zwischen drei markierten Strecken wählen.
Auch heuer erwartet uns laut Wetterdienst ein außergewöhnlich heißer Sommer. Jogger und Walker sollten bei diesen Bedingungen schattige und ebene Wege bevorzugen. Schattige, ebene und kurzweilige Strecken, oft begleitet von kühlenden Bächen oder Kanälen, bietet der Siebentischwald, das beliebte Augsburger Naherholungsgebiet.
Der Siebentischwald reicht mit dem angrenzenden Siebentischpark bis an den Rand der Innenstadt. Als bevorzugter Treffpunkt gilt der Parkplatz an der Ilsungstraße bei der Sportanlage Süd. Hier beginnen die markierten Waldlaufstrecken des Sport- und Bäderamtes über drei, fünf und acht Kilometer. Der gemeinsame Start für die beliebten Rundkurse befindet sich bei der Parkplatz-Einfahrt.
Die drei Strecken sind mit unterschiedlichen Farben gekennzeichnet. Für Jogging-Einsteiger empfehlen sich die drei Kilometer (grüne Farbe). Die Runde von fünf Kilometern (blaue Farbe) dürfte am beliebtesten sein. Die acht Kilometer (rote Farbe) sprechen hauptsächlich die Trainierten an. Allerdings muss man als Anfänger eine längere Strecke nicht scheuen. Auch wenn das Tempo sehr langsam ist und Gehpausen eingelegt werden, profitieren der Körper und die Psyche. „Die meisten Hobbysportler laufen zu schnell“, weiß Dr. Andreas Weniger. Der Sportmediziner und Ex-Spitzenläufer mit seiner Marathon-Bestzeit von 2:12 Stunden trainierte früher als Hochzoller bevorzugt im Siebentischwald.
Die an der Sportanlage Süd startenden Hobbyathleten können im neuen Sportplatzgebäude die sogenannten Waldlaufkabinen zum Umkleiden und Duschen nutzen. Außerdem gibt es die Möglichkeit, sich einer Trainingsgruppe anzuschließen, wie dem „Lauftreff Sportanlage Süd“ (samstags und sonntags um 8 Uhr) oder der Läuferhochburg TG Viktoria (dienstags um 18.30 Uhr).
Wer von den markierten Rundkursen genug hat und neue Routen sucht, findet im Siebentischwald ein rund 60 Kilometer langes Wegenetz. Ideal für das Tempotraining sind die frisch asphaltierten Straßen von der Sportanlage Süd in Richtung Zoo, Hochablass und Siebenbrunn. Für besonders lange Touren kann man den südlich angrenzenden Haunstetter Wald mit etwa 55 zusätzlichen Wegekilometern einbeziehen. Der Siebentischwald und der Haunstetter Wald bilden zusammen den Augsburger Stadtwald, ein fast 22 Quadratkilometer großes Naturschutzgebiet.
Hier ist auch ein naturverträgliches Trail-Running möglich. Da wäre zum Beispiel ein 9,1 Kilometer langer Lechuferpfad zwischen dem Hochablass und der Lechstaustufe 23. Wer sich unterwegs im Stadtwald erfrischen möchte, darf bedenkenlos das Wasser aus den dortigen Quellbächen schöpfen. Die Stadtwerke bieten auch fünf Trinkbrunnen als Durstlöscher am Wegesrand im Siebentischwald und Siebentischpark. Übrigens: Beim Lauftraining im Siebentischwald kann man vier der 22 UNESCO-Welterbe-Objekte der Augsburger Wasserwirtschaft entdecken. Die Rede ist vom Hochablass, Galgenablass, dem historischen Wasserwerk und der Kanustrecke.
Fragen und Antworten zum sommerlichen Lauftraining
Wie wirkt die Hitze auf den Körper?
Unsere Leistungsfähigkeit wird eingeschränkt, weil die Stoffwechselvorgänge aufgrund der erhöhten Körperkerntemperatur nicht optimal funktionieren. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich. Generell gibt es einen positiven Zusammenhang zwischen Trainingszustand und Hitzeverträglichkeit. Anfänger müssen also besondere Vorsicht walten lassen.
Sollen Hobbyathleten besser pausieren?
Nein, dies ist meist nicht notwendig. Es gilt jedoch, das gewohnte Trainingspensum zu reduzieren und gewisse Verhaltensregeln zu beachten. Bei Symptomen, wie Kopfschmerzen, Heiß-Kalt-Schauern, Magenschmerzen oder Krämpfen, muss die sportliche Aktivität sofort beendet werden.
Wie lautet die wichtigste Verhaltensregel?
Immer gut hydriert ins Training starten! Der Körper ist ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, wenn der Urin hellgelb bis farblos erscheint. Wer maximal eine Stunde unterwegs ist, benötigt keine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr während des Trainings. Bei längeren Läufen empfiehlt sich eine Getränkeaufnahme von einem viertel bis halben Liter pro halbe Stunde.
Gibt es weitere Empfehlungen?
Der frühe Morgen eignet sich am besten zum Laufen, auch wenn man sich dafür aus dem Bett quälen muss. Für die Kleidung lautet die Devise: Möglichst leicht, luftig und hell. Eine Mütze ist nur empfehlenswert, wenn das Training größtenteils in der Sonne absolviert wird. Was das ganze Jahr gilt, sollte im Sommer besonders beachtet werden, zum Beispiel eine vollwertige Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
Text: Wilfried Matzke / WM
